Painonnoususta stressaaminen ei tee hyvää – myöskään raskauden aikana

Kun vatsasi kasvaa 40 raskausviikon aikana, suurin osa saamastasi lisäpainosta tulee kasvavasta vauvasta, mutta on täysin normaalia ja tervettä saada myös muutama lisäkilo. Painonnousu on hyvin erilaista eri odottavien äitien välillä, koska se riippuu muun muassa kehotyypistäsi – ja myös siitä, odotatko yhtä vauvaa vai onko kyse monikkoraskaudesta.

Onko jotain huomioitavaa normaalissa raskaudenaikaisessa painonnousussa?

Lyhyt vastaus: Ei! Pidempi vastaus on, että kaksi tulevaa äitiä eivät tietenkään ole samanlaisia keskenään, minkä vuoksi suositeltu painonnousu riippuu enimmäkseen raskautta edeltävästä painosta ja terveydestä. Usein lääkärit keskustelevat siitä painoindeksisi nojaten, koska tämä on yleinen työkalu kehon rasvan arvioimiseen.

Kun on kyse painonnoususta raskauden aikana, nyrkkisääntönä on, että jos sinulla on alhainen painoindeksi (BMI), suositeltu painonnousu on enemmän kuin jollekin, jolla on korkeampi painoindeksi. Toisaalta kuten muissakin yleisissä työkaluissa, se ei osaa arvioida eroja kehojen rakenteissa. Jos haluat varmuutta omaan tilanteeseesi, keskustele aiheesta neuvolassa terveellisestä.

Luonnollinen painonnousu

Painosi todennäköisesti nousee vähitellen raskauden aikana, mikä on hyvä juttu. Kun otetaan huomioon, että saatat kärsiä myös aamupahoinvoinnista ensimmäisen kolmanneksen aikana, painoa voi olla itse asiassa melko vaikeaa kerätä muutaman ensimmäisen kuukauden aikana. Luultavasti kerrytät kuitenkin lisäkiloja tasaisesti ja vähitellen toisen ja viimeisen kolmanneksen aikana.

Tässä on karkea erittely siitä, kuinka paljon lisäkaloreita sinun pitäisi saada terveellistä painonnousua ajatellen kullakin kolmanneksella.

• Ensimmäinen raskauskolmannes: Lisäkaloreita ei tarvita.

• Toinen raskauskolmannes: Noin 340 lisäkaloria päivässä.

• Kolmas raskauskolmannes: Noin 450 lisäkaloria päivässä.

Nämä lisäkalorit perustuvat suuntaa antavaan 2 000 kalorin päivittäiseen saantiin. Muista, että nämä ohjeet voivat vaihdella painoindeksisi ja muiden tekijöiden mukaan, kuten jos on kyse monikkoraskaudesta. Kuten missä tahansa äitiydeksi tulemiseen liittyvässä, raskaana olevaa kehoa ei kannata verrata kenenkään toiseen kehoon. Sen sijaan kuuntele kehoasi. Keskustele kaloritarpeistasi neuvolassa, jos olet edelleen epävarma.

Mistä raskaudenaikainen painonnousu tulee?

Keskimääräinen vauva painaa syntyessään noin 3–3,5 kiloa, mikä on merkittävä osa keskimääräisestä painonnoususta raskauden aikana. Joitakin muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa raskauteesi ovat:

• Suurempi kohtu (noin 500 grammaa)

• Istukka (noin 750 grammaa)

• Lapsivesi (noin 1 kg)

• Suuremmat rinnat (500–1 500 g)

• Lisääntynyt veren määrä (1,3–1,8 kg)

• Lisääntynyt nestemäärä (1,3–1,8 kg)

• Lisärasvavarastot (2,6–3,7 kg)

Menetät suurimman osan raskauspainosta, kun vauva syntyy, mutta tarvitset lisärasvavarastoja rintamaidon tuotantoon. Tärkeintä raskauden aikana on terveytesi ja vauvasi terveys, joten varmista, että sinä ja vauvasi saatte tarvitsemaanne ravintoa. Jokainen äiti on erilainen, joten kuuntele kehoasi ja pidä siitä hyvää huolta. Jos sinulla on huolenaiheita, kysy neuvolasta neuvoja sinulle parhaan raskaudenaikaisen painonnousun selvittämiseksi.